Die wichtigsten Supplements für Gym-Anfänger

Dein Supplemente-Guide für den perfekten Start

Heute sprechen wir über ein heiß diskutiertes Thema in der Fitnesswelt: Supplements. Als Anfänger kann es schwer sein, den Überblick zu behalten und herauszufinden, welche Supplements wirklich sinnvoll sind. Also, schnallt euch an und lasst uns loslegen – like a Pottbeast!

1. Proteinpulver: Der Muskelaufbau-Booster

Protein ist der Baustein unserer Muskeln und essenziell für den Muskelaufbau und die Regeneration. Als Anfänger kann es schwierig sein, genug Protein allein durch die Ernährung zu bekommen. Ein hochwertiges Proteinpulver – sei es Whey, Clear-Protein oder pflanzliches Protein – hilft dir, deinen Proteinbedarf zu decken. Ideal für vor / nach dem Training oder als Snack zwischendurch. Wir persönlich sind kein Befürworter von Casein, daher haben wir dies explizit nicht erwähnt. Es ist aber unserer persönliche Meinung!

2. Kreatin: Monohydrat, HCL oder als Spezialform

Kreatin ist eines der am besten erforschten Supplements und unterstützt nachweislich die Kraft- und Muskelzunahme. Es hilft, die ATP-Produktion (die Energiequelle deiner Muskeln) zu steigern, was bedeutet, dass du härter und länger trainieren kannst. Fünf Gramm Kreatin Monohydrat pro Tag reichen aus, um von den Vorteilen zu profitieren. Alternativ kannst du auch anderen Kreatin-Varianten nehmen wie HCL oder Akalyn.

3. EAAs: Essentielle Aminosäuren

EAAs (essentielle Aminosäuren) unterstützen die Muskelproteinsynthese und verhindern den Muskelabbau, besonders während intensiver Workouts oder Diäten. Sie sind eine großartige Alternative zu BCAAs, da sie alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten, die dein Körper nicht selbst herstellen kann. Perfekt vor, während oder nach dem Training.

4. Omega-3-Fettsäuren: Für Herz und Muskeln

Omega-3-Fettsäuren, meist aus Fischöl gewonnen, sind nicht nur gut für das Herz-Kreislauf-System, sondern auch entzündungshemmend. Sie unterstützen die Regeneration und können helfen, Gelenkschmerzen zu reduzieren. Zwei bis drei Gramm pro Tag sind eine gute Dosis für Anfänger. Hier sind unserer Meinung nach Algenöl-Produkte, den Fischölkapseln zu bevorzugen.

5. Multivitamine: Rundum versorgt

Ein gutes Multivitaminpräparat stellt sicher, dass du alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe bekommst, die dein Körper für optimale Leistung und Gesundheit braucht. Besonders als Anfänger ist es wichtig, keine Nährstofflücken zu haben, da diese deine Fortschritte im Gym beeinträchtigen können. Insbesondere solltet ihr euren Vitamin B12 Wert testen lassen!

6. Vitamin D: Der Sonnenvitamin-Boost

Viele von uns bekommen nicht genug Sonnenlicht, besonders in den Wintermonaten. Vitamin D ist entscheidend für die Knochengesundheit und das Immunsystem. Ein Mangel kann die Trainingsleistung beeinträchtigen. 2000 bis 4000 IU pro Tag sind eine gängige Dosierung, abhängig von deinem individuellen Bedarf. Erfahrungsgemäß kann es idealerweise mit Magnesium kombiniert werden

7. Magnesium: Entspannung für die Muskeln

Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Muskelentspannung und -kontraktion sowie bei der Energieproduktion. Es kann auch helfen, Muskelkrämpfe und Müdigkeit zu reduzieren. 300 bis 400 mg pro Tag, vorzugsweise abends, können deine Regeneration unterstützen.

8. Pre-Workout-Supplements: Der Kick für dein Training

Ein gutes Pre-Workout kann dir den nötigen Energieschub und Fokus für intensive Workouts geben. Inhaltsstoffe wie Koffein, Beta-Alanin und Citrullin-Malat steigern die Leistung und Ausdauer. Achte darauf, die Dosierung nicht zu überschreiten und teste, wie dein Körper darauf reagiert.

Welche Supplements für Anfänger – Fazit

Als Gym-Anfänger solltest du dich auf die Basics konzentrieren und Supplements als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung betrachten. Proteinpulver, Kreatin und Omega-3-Fettsäuren sind großartige Starter-Supplements, die dir helfen, deine Fitnessziele zu erreichen. Multivitamine und spezifische Nährstoffe wie Vitamin D und Magnesium können ebenfalls sinnvoll sein, um sicherzustellen, dass dein Körper optimal funktioniert. Denke daran, dass Supplements kein Ersatz für eine gute Ernährung und harte Arbeit sind, sondern eine Unterstützung, um das Beste aus deinem Training herauszuholen.

Bleibt stark und fokussiert, Leute! Euer Team von Pottbeast.

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