Miracle Morning: Die erste Stunde des Tages gehört DIR!
Jeder kennt sie, die Morgenroutine. Wir wachen auf, drücken vielleicht noch 2-3 mal
die „Snooze“- Taste, machen uns einen Kaffee und trinken ihn gemütlich, während
wir Social Media, News oder die Emails auf dem Smartphone checken, den
Kindern essen vorbereiten und flott mit dem Hund noch eine Runde gehen. Bei
anderen läuft es oft auch stressiger ab, aufwachen, schnell Zähne putzen und
direkt los zu Arbeit.
Egal, welches dieser Beispiele wir betrachten, wir nutzen die erste Stunde des
Tages gerne und automatisiert dazu, Dinge für andere zu tun, uns abzuhetzen oder
uns mit anderen Dingen zu triggern, die mit uns selbst nichts zu tun haben und uns
unterbewusst sogar stressen. Wir geben uns selbst immer weniger die Möglichkeit,
uns angemessen auf den Tag vorzubereiten und unser Unterbewusstsein auf
Erfolg, Zufriedenheit und so viele andere Dinge zu programmieren.
Ein paar Beispiele dazu:
- Wie oft ist der Tag wieder verflogen und ihr ärgert euch wieder, dass ihr euren Sport
nicht geschafft habt, weil so viel zu tun war?
- Wie lange nehmt ihr euch schon vor, mal wieder ein Buch zu lesen, dass euch
interessiert und weiterbildet, die Zeit aber einfach nicht da ist?
Außerdem ist die Couch und der Fernseher Abends auch einfach zu verlockend,
Entspannung muss schließlich auch sein. Vlt merkt ihr schon länger, dass euer Alltag
euch oft überfordert, alles immer schneller vorbeizieht, im Job immer mehr verlangt wird,
und ihr immer öfter völlig ausgelaugt den Tag beendet um morgen wieder von vorne zu
beginnen ?
Wenn diese und vielleicht noch viele weitere Dinge auf deinen Alltag und dein Leben zutreffen,
ist es an der Zeit etwas zu ändern! Dafür stellen wir den Pottbeast-Standard „Miracle Morning“
vor, der euer Leben in allen Facetten zum positiven ändern kann, wenn ihr eure Morgen Routine
dementsprechend anpasst. Im Großen und Ganzen geht es darum, dass die erste Stunde des
Tages nur euch allein gehört, nicht Social Media, dem Smartphone, nicht den Kindern oder
dem Partner und auch nicht dem Arbeitgeber. Das mag beim ersten Lesen hart klingen, wir
erklären euch aber im folgenden, dass diese Stunde extrem wichtig für euch ist absolut niemand
darunter leiden wird, wenn ihr es richtig angeht.
Die Routine, dir wir euch vorstellen möchten, baut sich auf der Grundlage der 6 Life-“Savers“ auf,
wobei jeder Buchstabe von „Savers“ für eine Aktivität steht, die ihr in der ersten Stunde nach dem
Aufstehen anwendet.
Die Life-Savers setzen sich wie folgt zusammen:
S (Silence):
Nutzt die ersten Minuten euerer Stunde dazu, die Stille zu genießen und einfach
nur in euch hineinzuhorchen und zu beobachten. Beobachtet eure Atmung, eure
Gedanken und lasst sie kommen und weiter ziehen, wenn ihr sie bemerkt.
Ihr könnt diese Art der Mediation im sitzen oder im Liegen machen, nur der Rücken
sollte sich in einer geraden Stellung befinden. Wenn du noch nicht genau weisst,
wie richtige Atmung und Meditation funktionieren, schau gerne in unseren Artikel
(Der Pottbeast-Standard: Meditation).
A (Affirmation):
Anschließend an die Meditation programmieren wir unser Unterbewusstsein mit
positiven Affirmationen, bedeutet vereinfacht, wir reden uns Positive
Glaubenssätze ein, die ihr euch für euer Leben wünscht, zum Beispiel:
Ich bin Gesund, Ich bin zufrieden, Ich bin Glücklich und noch viele mehr. Es
müssen keine Sätze mit Eigenschaften sein, die ihr bereits erlangt habt, sondern
Dinge, die ihr euch für die Zukunft wünscht. Versucht, bei jedem Satz zu fühlen,
wie es sich anfühlen würde, wenn ihr diese Ziele bereits erreicht habt. Lasst euch
darauf ein. Dadurch, dass ihr das jeden Tag anwendet, werden sich diese
Glaubenssätze in eurem Unterbewusstsein abspeichern und euere Gefühlswelt
langfristig verbessern.
Wichtig: Unser Gehirn kennt das Wort „nicht“ nicht, bedeutet, wir sollten dieses
Wort nicht in unsere Sätze einbauen. Zum Beispiel: „Ich bin nicht unglücklich“.
Unser Gehirn macht aus solchen Sätzen „Ich bin unglücklich“, das würde das Ziel
verfehlen. Deshalb ist stattdessen die Affirmation „Ich bin Glücklich“ besser
geeignet. Dieses Prinzip lässt sich auf alle Glaubenssätze anwenden.
V (Visualisieren):
Bei der Visualisierung ist es ähnlich wie bei der Affirmation, nur dass ihr euch eure
Glaubenssätze und Vorhaben für den Tag nun bildlich vorstellt.
Das können Vorhaben für den Tag sein, wie zb. Die Vorstellung, wie es sich anfühlt,
wenn die Wohnung später wieder sauber und aufgeräumt ist oder aber auch
langfristige Ziele, wie zb. Wie es sich anfühlt, wenn du in 2 Monaten endlich am
Strand liegst und den Urlaub genießt. Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass
wir Ziele einfacher erreichen, wenn wir Sie uns bildlich vorstellen können. Auch hier
kannst du die Visualisierung auf alle deine Lebensbereiche anwenden und so
Stück für Stück jedem Ziel näher kommen.
E (Exercise):
Wie der Name schon sagt, geht es hier um Bewegung, in welcher Art auch immer.
Die einen gehen eine Runde joggen, andere machen Liegestütze und andere
machen Yoga oder dehnen sich, es reicht auch, einfach eine Runde spazieren zu
gehen und die Umwelt auf sich wirken zu lassen, wenn die meisten Menschen
noch schlafen. Es geht hier nur darum, seinen Körper durch Bewegung
aufzuwecken. Eine kalte Dusche danach weckt auch die letzten müden Zellen auf
und aktiviert euer Immunsystem.
R (Read):
Ebenfalls Teil der Morgenroutine ist das Lesen. Die beste Investition, die wir tätigen
können, ist die in uns selber, denn Wissen nimmt uns niemand mehr weg und
bildet uns weiter. Sucht euch ein Buch mit einem Thema, über das ihr schon immer
mal mehr wissen wolltet und lest jeden Morgen 10 Seiten davon. Das sind nicht
mehr als 20 min eurer Zeit und das folgende Beispiel zeigt, wie immens die
Auswirkungen dieser 10 Seiten sind:
Wenn ihr 10 Seiten am Tag lest, sind das 300 Seiten im Monat, also ungefähr 1
Buch. Das sind 12 Bücher im Jahr. Jetzt frag dich selber, wie viele Bücher über
Wissen und Weiterbildung hast du bereits gelesen und ist diese Möglichkeit nicht
eine unglaubliche Chance?
S (Scribing):
Zu letzt geht es noch darum, ein paar positive Sätze aufzuschreiben, zum Beispiel
wofür man dankbar ist. Es reicht auch, seinem Partner einen kleinen Zettel zu
schreiben, damit er sich freut, wenn er ihn findet. Positive Dinge mit Zettel und
Papier zu erfassen, hilft unserem Gehirn ungemein, diese zu verfestigen und
abzuspeichern.
Wichtig: Diese Dinge mit dem Smartphone aufzuschreiben, funktioniert nicht, hier
müssen schon Zettel und Stift her. Aber da wir unser Smartphone in unserer
Morgenroutine ja eh nicht nutzen, spricht das ja für sich.
Im Anschluss an diese Routine könnt ihr euch ein gesundes Frühstück zaubern
und euch bequem auf den Weg zur Arbeit machen. Nehmt euch morgens genug
Zeit, damit ihr euch nicht abhetzen müsst, denn das wollen wir ja vermeiden.
An folgendem Zeitplan kann sich orientieren, damit alle Aktivitäten in unserer
persönliche erste Stunde am Tag passen:
S (Silence): 10 Min
A (Affirmation): 2 Min
V (Visualisierung): 3 Min
E (Exercise): 20 Min
R (Read): 20 Min
S (Scribe): 5 Min
Die ersten 3 Punkte fassen wir bei Pottbeast gerne zusammen, Affirmation und
Visualisierung lassen sich sehr gut direkt im Anschluss in die Meditation
integrieren.
Wie ihr seht, lassen sich unsere „Savers“ sehr gut in einer Stunde unterbringen,
bevor dann der eigentliche Tag beginnt.
Natürlich lassen sich solche Routinen nicht perfekt in einem kurzen Blog Artikel
erklären, dafür gibt es Bücher und viel Material zum weiterbilden, um seine eigene
optimale Routine für den Morgen zu finden. Denn eins ist natürlich wichtig: Um
unser Leben zu verbessern, sollten wir Prioritäten anders setzen und im Fall der
Morgenroutine wahrscheinlich ein bisschen früher ausstehen, was mit ein bisschen
früher ins Bett gehen einhergeht.
Für uns von Pottbeast hat sich gezeigt, dass der optimale Start in den Tag um 5
Uhr ist, und Schlafenszeit um 22 Uhr. Damit hat man 7 Std erholsamen Schlaf und
kann mit Energie in die Routine und den neuen Tag starten.
Der Begriff Routine ist hier auch ganz wichtig, denn die positiven Effekte werden
sich nur dann zeigen, erhalten und auch vertiefen, wenn wir Sie mit Disziplin und
ohne Ausreden durchziehen – jeden Tag. Ausnehmen bestätigen hier wie immer die
Regel, es gibt immer Tage, an denen es plötzlich schnell gehen muss. Das ist
absolut nicht schlimm und völlig normal, dann geht es am nächsten Tag wie
gewohnt weiter.
Typische Sprüche, Redewendungen & Zitate
Einige typische Sprüche für den Miracle Morning sind:
- “Ein erfolgreicher Tag beginnt mit einem erfolgreichen Morgen.”
- “Der Morgen gehört dir, gestalte ihn bewusst.”
- “Ein neuer Tag, eine neue Chance.”
- “Dein Morgen bestimmt deinen Tag, also gestalte ihn erfolgreich.”
- “Der Morgen ist die beste Zeit, um deine Ziele zu verfolgen.”
- “Der Morgen ist die beste Zeit, um die Vergangenheit zu vergessen und die Zukunft zu planen.”
- “Ein erfolgreicher Morgen führt zu einem erfolgreichen Tag.”
- “Morgens erwacht der Körper, abends ruht der Geist.”
- “Ein erfolgreicher Morgen beginnt mit einer positiven Einstellung.”
- “Der Morgen ist die beste Zeit, um deinen Tag erfolgreich zu gestalten.”
- “Ein erfolgreicher Morgen ist die Grundlage für einen erfolgreichen Tag.”
- “Ein erfolgreicher Morgen ist der Beginn eines erfolgreichen Lebens.”
- “Der Morgen ist die beste Zeit, um deine Träume zu verwirklichen.”
Der Miracle Morning ist eine Methode, um den Tag bewusst und erfolgreich zu beginnen. Es beinhaltet die Durchführung von bestimmten Aktivitäten wie Meditation, Yoga, Lesen, Schreiben und Sport, um Körper und Geist zu stärken und die Motivation und Produktivität zu steigern.
MIRACLE MORNING = Die Morgenroutine – unser Fazit
Egal wie viel ihr am Ende eines Tages zu tun hattet, wie anstrengend die Arbeit
oder der Haushalt war, ihr könnt von jetzt an jeden Abend mit einem beruhigenden
Gefühl ins Bett gehen, denn ihr habt euch heute bereits auf euch selber
konzentriert, gelesen und sogar Sport gemacht bzw. euch bewegt. Mit diesem
entspannten Gefühl ins Bett gehen zu können, bietet einen gewaltigen Mehrwert
für euer weiteres Leben!
Wen das Thema “Miracle Morning” interessiert oder wer sich noch mehr Informationen
dazu einholen möchte, dem legen wir folgende Informationsquellen ans Herz:
– Buch: Miracle Morning von Hal Elrod
– Podcasts: Erfolg ist kein Zufall – Miracle Morning
– Auch Christian Bischoff hat viele nützliche Informationen zu diesen Themen in
seinen Büchern und Podcasts.
Sollten zu diesem Thema Fragen aufgekommen sein oder euch ist etwas unklar ?
Dann stehen wir euch wie immer für Fragen und Feedback zur Verfügung!
Postet gerne eure ersten Erfolge und Bücher auf Social Media und verlinkt uns,
damit wir uns mit euch darüber freuen können!
Wir wünschen euch einen tollen Tag mit eurem Miracle Morning,
Eurer Team von Pottbeast!
